マイナチュレ育毛剤と一緒に摂る栄養素

マイナチュレと一緒に摂りたい栄養素!育毛におすすめの4つの食材

 

育毛にとって食事は重要なポイントです。

 

マイナチュレ育毛剤で薄毛を改善するときは、栄養にも注意することで、育毛効果をあげることができます。

 

ここでは、女性が抜け毛予防をするために、ぜひとっておきたい育毛に効く栄養素を4つご紹介します。薄毛が気になり始めたら意識して取り入れて下さい!

 

髪の主成分を作るタンパク質

 

髪の主成分はタンパク質でできています。よく「アミノ酸が髪に良い」と言われますが、髪は18種類のアミノ酸が結合したケラチンというタンパク質からできているのです。
髪の成長に効くのは良質なタンパク質で、植物性タンパク質と動物性タンパク質に分かれます。この中で積極的に取り入れたい食品は以下の通りです。

 

  • 動物性タンパク質・・・肉・魚・卵
  • 植物性タンパク質・・・豆乳、納豆、豆腐、大豆

 

体の健康のことも考慮すると、植物性タンパク質を多めにとることが望ましいとされています。特に豆類にはイソフラボンが含まれ、女性ホルモンに似た働きをするため、育毛には欠かせない食品です。

 

ただし、両方をバランス良くとることが大切ですので、どの食品も適量を意識して取り入れていきましょう。

 

抜け毛予防には亜鉛

 

亜鉛は髪の主成分であるタンパク質を合成する際に必要なミネラルで、抜け毛予防や頭皮に良いとされ、髪の新陳代謝を高めます。亜鉛を含む食品は限られているため、意識的に取り入れる必要があり、不足している場合はサプリメントで補うことも検討しましょう。

 

亜鉛を含む食品は以下の通りです。

 

  • 納豆
  • 牡蠣
  • アーモンド
  • ピーナッツ
  • ゴマ
  • 海苔
  • シジミ
  • 高野豆腐
  • いわし
  • 牛もも肉
  • 豚レバー
  • 切り干し大根など

 

髪に栄養を運ぶ鉄分

 

20代女性の多くはダイエットや月経で鉄分が不足気味です。しかし鉄分には髪に栄養を運ぶ役割があり、不足することによって、不健康なパサついた髪になり、やがて抜け毛が増えてゆきます。

 

そのため鉄分も積極的に取り入れてゆきましょう。亜鉛同様、足りない場合はサプリメントで補うのも一つの方法です。

 

鉄分を含む食品

 

  • レバー
  • ほうれん草
  • プルーン
  • 牛肉
  • まぐろ
  • 大豆製品など>

 

 

亜鉛の働きを助けるビタミン

 

髪の主成分はタンパク質でできており、タンパク質の合成に欠かせないものが亜鉛ですが、そのタンパク質や亜鉛を体内に取り入れるにはビタミンが必要です。
髪に良いとされるビタミンは以下の通りです。

 

  • ビタミンC・・・亜鉛、鉄分の吸収の際に必要です
  • いちご、レモン、キウイ、柑橘類、緑黄色野菜など
  • ビタミンB6・・・タンパク質の代謝に必要で、健康な髪を作ります
  • イワシ・サバなどの青魚
  • ビタミンE・・・抜け毛防止、女性ホルモンの分泌、頭皮の血行促進に効きます
  • アーモンド、ごま、オリーブオイル、アボカド、ピーマン、うなぎ

 

いかがでしたか。このページでは育毛に効果絶大の4大栄養素をご紹介してきました。これらの食品は髪に良いばかりでなく、お肌や体の健康のためにも取り入れた方が良い食品ばかりです。

 

これらの食品はしっかり摂っていきたいところですが、一番大事なことはバランスよく食べることです。偏った食生活を見直すことで髪も体も心も元気になり、美しい髪を取り戻すことができるでしょう!食品から栄養を摂るのが難しいときはサプリで栄養を補うのもおすすめです。

 

 

 

 

 

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